Эксперт назвал скрытые опасности планки для похудения
Одно из самых популярных статических упражнений современности — планка на локтях — таит в себе скрытые опасности.
В последние годы многие спортивные эксперты сошлись во мнении, что планка — это ключ к быстрому эффективному похудению и одно из самых эффективных упражнений для избавления от большого живота. Сейчас существует несколько десятков различных видов планки — от простых до сложнейших.
Однако, ежедневное стояние в планке фиксированное время, обычно от 30 секунд до 3-5 минут, может быть крайне опасным для здоровья, считает доктор медицинских наук Сергей Бубновский.
В зоне повышенного риска при выполнении планки находятся люди с сосудистыми и сердечными заболеваниями, потому что статическое напряжение замедляет кровоток, что может привести к инфаркту или инсульту.
По словам эксперта, планка лучше всего подходит для молодых и здоровых людей, но особого толку от нее нет, так как при ее выполнении длина мышц не изменяется, и напряжение происходит в статическом режиме. Это значит, что отсутствует главная лечебная функция мышц — сокращение-расслабление.
Чем заменить планку?
Есть много упражнений, в которых работают те же мышцы, но кровоток не замирает. Отличной заменой, например, будут отжимания от пола, которые не менее эффективны, более безопасны и вполне сложны. Главное при выполнении отжиманий — правильно дышать.
Как выполнять планку новичку?
Новичку, не имеющему противопоказаний по здоровью, лучше упражнение на коврике для йоги или полотенце, чтобы твердый пол не приносил дискомфорт локтям. Перед упражнением потянитесь и разогрейтесь. Для начала стойте в планке не более 20 секунд, постепенно увеличивайте время.
Можно ли стоять в планке после родов?
По словам эксперта, у женщин после тяжелых родов часто случается опущение внутренних органов. При резком напряжении мышц живота, которые активно участвуют при исполнении планки, слабо укрепленные органы могут и уйти вниз — в малый таз, а если уже есть опущение, то еще ниже.
Каждая женщина знакома с ситуацией, когда из-за стресса и недосыпа выглядит ужасно, но времени (и иногда денег) на полноценный отдых нет. Что делать в такой ситуации? Тут на помощь приходит косметика и нехитрые трюки в макияже, которые быстро превратят вас из "чудища болотного" в сияющую свежестью красотку.
Когда в России повысили ключевую ставку до 15 процентов, брать ипотеку стало совершенно не выгодно, особенно на покупку квартиры не по государственным программам. Но и субсидии из бюджета, увы, не очень помогали, поскольку даже там условия изменились на менее комфортные. И тут наконец-то правительство придумало доступный вариант ипотеки.
Российские власти заботятся о своем народе и не хотят, чтобы пенсионеры в праздники сидели без денег. Обычно пенсию дают с 1 по 10 число месяца в зависимости от способа ее получения. На карту "Мир" деньги перечисляют 1-3 числа, а на Почте России их можно забрать в районе 10-го.
Зимой кожа подвергается повышенному стрессу из-за низкой температуры на улице и сухого воздуха в помещении.
Порадуйте своих детей вкусным, сытным и полезным завтраком, приготовив пышные и румяные банановые оладьина кефире.
Последний месяц перед Новым годом всегда считается ажиотажным, поскольку многие уже в первых числах декабря начинают закупаться к праздникам. Не удивительно, что и цены на большинство товаров в связи с растущим спросом ползут вверх. Однако россиян поспешили порадовать - стоимость некоторых продуктов может снизиться в предпраздничные дни.
Председатель Госдумы Вячеслав Володин на днях поделился информацией о дополнительном выделении 234 миллиардов рублей из федерального бюджета на повышение пенсий. Он уточнил, что планируется увеличить размер выплат в соответствии с процентом инфляции, ожидаемым к концу текущего года. Однако некоторые категории граждан получат большую пенсию уже в декабре.
Представители департамента транспорта Москвы попросили автомобилистов пользоваться общественным транспортом. Зима ведет себя чересчур пунктуально и завалила город снегом с опережением календарного графика.
«30 ноября рекомендуем использовать метро, МЦК, МЦД для поездок по городу - сегодня ночью и завтра до обеда ожидается снегопад, - сообщают в ведомстве. - По прогнозу синоптиков, с сегодняшнего вечера до 15:00 30 ноября в городе ожидаются снег и сильный ветер. Возможно образование гололедицы. Просим по возможности завтра в течение дня использовать городской транспорт для поездок по городу».
Правда или нет, что отказ от холецистэктомии — это жизнь на пороховой бочке?
Овсяная каша с тунцом не только превосходно насытит утром, но и наполнит организм полезными микроэлементами, в изобилии содержащимися в рыбе.