Эксперт назвал скрытые опасности планки для похудения
Одно из самых популярных статических упражнений современности — планка на локтях — таит в себе скрытые опасности.
В последние годы многие спортивные эксперты сошлись во мнении, что планка — это ключ к быстрому эффективному похудению и одно из самых эффективных упражнений для избавления от большого живота. Сейчас существует несколько десятков различных видов планки — от простых до сложнейших.
Однако, ежедневное стояние в планке фиксированное время, обычно от 30 секунд до 3-5 минут, может быть крайне опасным для здоровья, считает доктор медицинских наук Сергей Бубновский.
В зоне повышенного риска при выполнении планки находятся люди с сосудистыми и сердечными заболеваниями, потому что статическое напряжение замедляет кровоток, что может привести к инфаркту или инсульту.
По словам эксперта, планка лучше всего подходит для молодых и здоровых людей, но особого толку от нее нет, так как при ее выполнении длина мышц не изменяется, и напряжение происходит в статическом режиме. Это значит, что отсутствует главная лечебная функция мышц — сокращение-расслабление.
Чем заменить планку?
Есть много упражнений, в которых работают те же мышцы, но кровоток не замирает. Отличной заменой, например, будут отжимания от пола, которые не менее эффективны, более безопасны и вполне сложны. Главное при выполнении отжиманий — правильно дышать.
Как выполнять планку новичку?
Новичку, не имеющему противопоказаний по здоровью, лучше упражнение на коврике для йоги или полотенце, чтобы твердый пол не приносил дискомфорт локтям. Перед упражнением потянитесь и разогрейтесь. Для начала стойте в планке не более 20 секунд, постепенно увеличивайте время.
Можно ли стоять в планке после родов?
По словам эксперта, у женщин после тяжелых родов часто случается опущение внутренних органов. При резком напряжении мышц живота, которые активно участвуют при исполнении планки, слабо укрепленные органы могут и уйти вниз — в малый таз, а если уже есть опущение, то еще ниже.
С приходом жары многие не рискуют выходить из дома без головного убора, однако подобрать подходящую модель бывает не так просто, ведь хочется выглядеть модно, а не походить на пожилую даму к шляпке. На помощь женщинам и девушкам пришла дизайнер Торкморад-Джозави, специализирующая на изготовлении головных уборов. Она рассказала, какие модели визуально украшают и молодят свою обладательницу.
В Москве и области в начале июля установилась аномальная жара, а второго числа в столице будет побит температурный рекорд последних 134 лет. Ожидается, что столбики термометров превысят отметку в 33 градуса, и такая погода продержится до выходных. Тем, кто останется на это время в городе, не позавидуешь. Однако есть несколько рекомендаций, которые помогут пережить жару и не навредить своему здоровью.
Многие планируют ремонт в квартире именно летом. В этом время домочадцев можно отправить в отпуск или вывезти на дачу, а в это время привести жилплощадь в порядок: побелить потолки, перестелить полы или переклеить обои. Последние стоит выбирать с особой тщательность, ведь они влияют не только на внешний вид комнат, но и на комфорт. Эксперты рассказали, на что следует обратить внимание и какие обои лучше приобретать.
В начале июля жителей центральных регионов России ждет аномально жаркая погода, причем непривычно высокие температуры будут держаться не только днем, но и вечером, поэтому синоптики уже назвали грядущие ноги "египетскими". Духота не лучшим образом сказывается на здоровье россиян, а у многих может развиться бессонница. Однако есть ряд действенных способов, которые помогут справиться с расстройством сна.
При засоре в ванной совсем не обязательно сразу же вызывать сантехника или бежать в магазин за дорогим средством для прочистки труб. Эксперты рассказали, что есть способ решить проблему быстро и без лишних трат. Для этого подойдут вещества, которые точно ест на кухне у любой хозяйки, так что ничего дополнительно покупать не придется.
Насекомые всегда осаждают дачников: когда стоит прохладная и влажная погода, появляются комары, а стоит начаться жаре, как в дома залетают полчища мух. От них спасаются сетками, липкими лентами и мухобойками, но есть простой и верный способ прогнать их раз и навсегда. Как выяснилось, чтобы отпугнуть мух с участка, достаточно посадить одно полезное и красивое растение.
Этим летом погода в центральном регионе России постоянно преподносит сюрпризы. Сначала на страну обрушились проливные дожди, создавшие настоящие тропики, потом резко похолодало, а столбики термометров опустились ниже климатической нормы. А теперь жителям пообещали "эпоху жары".
С наступлением сезона отпусков многие отправляются отдыхать в жаркие страны с непривычным для россиян климатом и неминуемо сталкиваются с акклиматизацией, которая может испортить путешествие. Поэтому так важно следовать ряду правил, чтобы быстрее адаптироваться к местному климату и не навредить собственному здоровью.
Летом нужно правильно заботиться о коже, чтобы сохранить молодость и красоту. Особенно важно делать это в жару, когда солнечные лучи беспощадны, а увлажнения не хватает. Косметолог рассказала, что есть пять базовых правил, которые помогут защитить кожу в летний зной, и базируются они на поддержании баланса между очищением и увлажнением.
Лето в самом разгаре, и погода в России радует, поэтому самое время пополнить гардероб несколькими модными образами, чтобы успеть их выгулять в ближайшие пару месяцев. Стилисты уже перечислили одежду, которая обязательно должна появиться у каждой девушки, а также назвали модные тренды.