Эксперт назвал одну из главных причин переедания

Именно из-за нее люди срываются и стремительно набирают лишний вес.
 Разработано Freepik», www.freepik.com
Источник фото: Разработано Freepik», www.freepik.com
Скопировать ссылку
Читать в Telegram

Что делать, чтобы избежать переедания и начать худеть?

Согласно статистике, одной из самых распространенных причин переедания является хронический стресс, вызванный повышением кортизола. Причем, уровень гормона стресса может расти без наличия каких-либо заболеваний, просто на фоне воздействия определенных факторов, говорит самый популярный экранный врач страны Сергей Агапкин.

К повышению выработки кортизола, образующегося в коре надпочечников и регулирующего стресс в организме, приводит неблагоприятный современный ритм жизни: постоянная спешка, переутомление на работе, недосыпание, неправильное питание и низкая физическая активность. 

Чтобы преодолеть слабость и собрать силы в кулак, организму приходится посылать сигнал к выработке кортизола, поскольку этот гормон мобилизует энергетические ресурсы, используя неприкосновенные запасы. 

Еще одна причина возникновения стресса — жесткие ограничения в питании, особенно при исключении из рациона углеводов. Обнаружив падение уровня глюкозы при низкоуглеводной диете, «умный» организм выбрасывает кортизол в колоссальном количестве.  Повышение уровня гормона сразу вызывает стресс, провоцирующий переедание и неизбежный набор веса.

Чтобы снизить уровень кортизола, необходимо употреблять сою, яичный желток, скумбрию, сельдь и разные морепродукты, содержащие фосфатидилсерин. Это важное соединение сдерживает рост кортизола и снижает его активность на 20%. 

Кроме того, необходимо исключить из рациона кофеинсодержащие напитки: кофе, чай, колу, «энергетики» и хорошенько высыпаться. Еще один важный фактор, снижающий уровень кортизола на 50% — продолжительный глубокий сон в комфортных условиях.

Продукты для снижения стресса

Современный ритм жизни заставляет нас искать способы борьбы со стрессом. Правильное питание может стать вашим союзником в поддержании нервной системы. Продукты, богатые магнием, такие как зеленые листовые овощи, орехи и семена, помогают расслабить мышцы и улучшить сон. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, семенах льна и грецких орехах, способствуют поддержанию эмоционального равновесия. Антиоксиданты в ягодах, темном шоколаде и красном вине (в умеренных количествах) защищают клетки от повреждений, вызванных стрессом. Не забывайте также о достаточном потреблении воды, ведь дегидратация может усилить симптомы стресса.

Снижение стресса через физическую активность

Физическая активность не только укрепляет тело, но и является мощным антидепрессантом. Регулярные тренировки способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья, которые помогают снизить уровень стрессового гормона кортизола в крови. Йога и пилатес, например, сочетают в себе элементы расслабления и укрепления мышц, что делает их идеальными для восстановления эмоционального баланса. Бег, плавание или езда на велосипеде улучшают кардиореспираторную выносливость и помогают "сжечь" напряжение. Не стоит забывать и о командных видах спорта, таких как футбол или волейбол, которые помимо физической нагрузки предоставляют социальную поддержку и чувство принадлежности, что также благоприятно влияет на психологическое состояние.

Влияние сна на контроль веса

Качественный сон играет ключевую роль в поддержании нормального веса и здорового пищевого поведения. Недосыпание часто приводит к увеличению аппетита и желанию употреблять высококалорийную пищу, что может способствовать набору лишнего веса. Специалисты рекомендуют стремиться к полноценному 7-8 часовому сну, создавая оптимальные условия для отдыха: комфортный матрас, прохладную температуру в спальне и отсутствие электронных устройств за час до сна. Правильная организация сна помогает не только улучшить общее самочувствие, но и предотвратить переедание, облегчая контроль за весом.

Мозг устанет, а вы и не заметите - пользу ранних подъемов поставили под сомнение
Врачи озвучили неожиданные данные.
Пробуждение unsplash.com
Пробуждение
Источник фото: unsplash.com
Скопировать ссылку

Всегда считалось, что рано вставать полезно для здоровья, не случайно на эту тему существует напало поговорок и пословиц. Однако врачи внезапно поставили под сомнение данную привычку и рассказали про опасности, которые она в себе таит. Оказалось, что пробуждение "с первыми петухами" может негативно сказаться на всем организме, а человек этого сразу не заметит.

Подробнее
Сэкономите почти половину - как тратить меньше на путешествия
Турэксперты рассказали, как правильно организовавывать отдых.
Пляж unsplash.com
Пляж
Источник фото: unsplash.com
Скопировать ссылку

Цены на заграничный отдых взлетели еще в прошлом году, и теперь на популярные курорты Турции или Египта уже не улететь по бюджетной путевке. Однако турэксперты утверждают, что все еще есть способы, помогающие экономить на путешествиях, и если им следовать, можно потратить на отпуск меньше процентов на 40. Но планировать поездку надо заранее, чтобы все предусмотреть.

Подробнее
Два правила похода в туалет - кажется нелепым, но реально помогает
Врач дала важные рекомендации по весьма интимному вопросу.
Туалет unsplash.com
Туалет
Источник фото: unsplash.com
Скопировать ссылку

Есть ряд сфер повседневной жизни, о которых всем неловко говорить, однако они существенно влияют на наше самочувствие. Одна из них - все, что связано с походом в туалет. Когда у человека появляются запоры или другие неприятности, он ждет до последнего прежде, чем обратиться к врачу. Однако можно не допустить недомогания, если соблюдать два простых правила похода в туалет. 

Подробнее
Сбережете деньги только так - назван единственный сопособ сэкономить на лечении зубов
Стоматолог дала ценный совет.
Стоматология unsplash.com
Стоматология
Источник фото: unsplash.com
Скопировать ссылку

Последнее время цены на стоматологические услуги стремительно растут. Это связано и с инфляции в стране, и с ограничением на поставки материалов из-за рубежа. Но экономить на лечении зубов не стоит, ведь иначе можно заработать куда более серьезные проблемы. Однако способ не оставить все сбережения в кабинете стоматолога все-таки есть.

Подробнее
Грязь уберете и денег не потратите: дешевый способ отмыть микроволновку поможет всем
Специалисты дали советы по уборке.
Микроволновка unsplash.com
Микроволновка
Источник фото: unsplash.com
Скопировать ссылку

Микроволновка требует постоянной чистки, но тщательно отмыть ее внутри бывает сложно, особенно если делать это нерегулярно. Достаточно пары недель, чтобы на стенках микроволновки скопились застарелые пятна и остатки пищи, которые по зубам лишь дорогостоящим чистящим средствам. Но знатоки рассказали, что есть и дешевый способ уборки, доступный всем хозяйкам.

Подробнее
Стресс и негатив уйдут: раскрыт секрет похудения без подсчета калорий
Диетолог рассказала о том, как легко сбросить вес.
Диета unsplash.com
Диета
Источник фото: unsplash.com
Скопировать ссылку

В преддверии летнего сезона все начинают заниматься спортом и худеть, чтобы красоваться в открытых нарядах и купальниках. Особенно усердствуют в этом женщины: они изнуряют себя диетами, постоянно подсчитывают калории блюд и пересматривают собственный рацион. Но такой подход может лишь добавить стресс и негатив в вашу жизнь и привести к плачевному результату.

Подробнее
И больше накакой макулатуры - электронные платежки за ЖКХ заменят бумажные
Власти приняли важный законопроект.
Квитанция за ЖКХ Bulkin Sergey/globallookpress.com
Квитанция за ЖКХ
Источник фото: Bulkin Sergey/globallookpress.com
Скопировать ссылку

Многие услуги россияне уже давно могут получать в электронном формате, в том числе оплачивать ЖКХ, поэтому бумажные счета за "коммуналку" становятся ненужны и лишь копятся в почтовом ящике. На эту проблему обратили внимание и в правительстве и решили избавить граждан от макулатуры. 

Подробнее
Останетесь целы и невредимы - как не пострадать, катаясь на электросамокате
Популярный вид транспорта может быть очень опасен.
Электросамокаты Petrov Sergey/globallookpress.com
Электросамокаты
Источник фото: Petrov Sergey/globallookpress.com
Скопировать ссылку

Во многие регионы России пришла долгожданная весна, дороги очистились от снега, поэтому граждане начали использовать для передвижения популярный сегодня вид транспорта - электросамокаты. Кататься на них удобно и захватывающе, однако если не соблюдать правила безопасности, можно сильно пострадать самому или навредить прохожим. 

Подробнее
Такая пара точно не распадется - раскрыт простой способ сохранить отношения
Психолог рассказала про важное исследование.
Мужчина и женщина unsplash.com
Мужчина и женщина
Источник фото: unsplash.com
Скопировать ссылку

Отношения в паре - сложный и, порой, трудоемкий процесс, который не всегда удается правильно выстраивать. В итоге поначалу счастливые влюбленные расстаются, потому что им не удается сохранять чувства, притянувшие их друг к другу. Существует немало рекомендаций о том, как спасти союз и избежать болезненного разрыва. И есть среди них весьма простые советы, действенность которых доказана с помощью исследований.

Подробнее
Уйдете, хромая - пять опасный ошибок при тренировке на беговой дорожке
Эксперты рассказали, как заниматься правильно.
Беговый дорожки unsplash.com
Беговый дорожки
Источник фото: unsplash.com
Скопировать ссылку

Весной многие возвращаются к тренировкам в спортзале, стремясь в кратчайшие сроки привести себя в форму к началу лета, а самым популярным тренажером является беговая дорожка. Считается, что заниматься на ней можно с любым уровнем физической подготовки. Однако эксперты рассказали, каких ошибок стоит избегать, чтобы не заработать травму.

Подробнее