Эксперт назвал одну из главных причин переедания
Что делать, чтобы избежать переедания и начать худеть?
Согласно статистике, одной из самых распространенных причин переедания является хронический стресс, вызванный повышением кортизола. Причем, уровень гормона стресса может расти без наличия каких-либо заболеваний, просто на фоне воздействия определенных факторов, говорит самый популярный экранный врач страны Сергей Агапкин.
К повышению выработки кортизола, образующегося в коре надпочечников и регулирующего стресс в организме, приводит неблагоприятный современный ритм жизни: постоянная спешка, переутомление на работе, недосыпание, неправильное питание и низкая физическая активность.
Чтобы преодолеть слабость и собрать силы в кулак, организму приходится посылать сигнал к выработке кортизола, поскольку этот гормон мобилизует энергетические ресурсы, используя неприкосновенные запасы.
Еще одна причина возникновения стресса — жесткие ограничения в питании, особенно при исключении из рациона углеводов. Обнаружив падение уровня глюкозы при низкоуглеводной диете, «умный» организм выбрасывает кортизол в колоссальном количестве. Повышение уровня гормона сразу вызывает стресс, провоцирующий переедание и неизбежный набор веса.
Чтобы снизить уровень кортизола, необходимо употреблять сою, яичный желток, скумбрию, сельдь и разные морепродукты, содержащие фосфатидилсерин. Это важное соединение сдерживает рост кортизола и снижает его активность на 20%.
Кроме того, необходимо исключить из рациона кофеинсодержащие напитки: кофе, чай, колу, «энергетики» и хорошенько высыпаться. Еще один важный фактор, снижающий уровень кортизола на 50% — продолжительный глубокий сон в комфортных условиях.
Продукты для снижения стресса
Современный ритм жизни заставляет нас искать способы борьбы со стрессом. Правильное питание может стать вашим союзником в поддержании нервной системы. Продукты, богатые магнием, такие как зеленые листовые овощи, орехи и семена, помогают расслабить мышцы и улучшить сон. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, семенах льна и грецких орехах, способствуют поддержанию эмоционального равновесия. Антиоксиданты в ягодах, темном шоколаде и красном вине (в умеренных количествах) защищают клетки от повреждений, вызванных стрессом. Не забывайте также о достаточном потреблении воды, ведь дегидратация может усилить симптомы стресса.
Снижение стресса через физическую активность
Физическая активность не только укрепляет тело, но и является мощным антидепрессантом. Регулярные тренировки способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья, которые помогают снизить уровень стрессового гормона кортизола в крови. Йога и пилатес, например, сочетают в себе элементы расслабления и укрепления мышц, что делает их идеальными для восстановления эмоционального баланса. Бег, плавание или езда на велосипеде улучшают кардиореспираторную выносливость и помогают "сжечь" напряжение. Не стоит забывать и о командных видах спорта, таких как футбол или волейбол, которые помимо физической нагрузки предоставляют социальную поддержку и чувство принадлежности, что также благоприятно влияет на психологическое состояние.
Влияние сна на контроль веса
Качественный сон играет ключевую роль в поддержании нормального веса и здорового пищевого поведения. Недосыпание часто приводит к увеличению аппетита и желанию употреблять высококалорийную пищу, что может способствовать набору лишнего веса. Специалисты рекомендуют стремиться к полноценному 7-8 часовому сну, создавая оптимальные условия для отдыха: комфортный матрас, прохладную температуру в спальне и отсутствие электронных устройств за час до сна. Правильная организация сна помогает не только улучшить общее самочувствие, но и предотвратить переедание, облегчая контроль за весом.
С приходом жары многие не рискуют выходить из дома без головного убора, однако подобрать подходящую модель бывает не так просто, ведь хочется выглядеть модно, а не походить на пожилую даму к шляпке. На помощь женщинам и девушкам пришла дизайнер Торкморад-Джозави, специализирующая на изготовлении головных уборов. Она рассказала, какие модели визуально украшают и молодят свою обладательницу.
В Москве и области в начале июля установилась аномальная жара, а второго числа в столице будет побит температурный рекорд последних 134 лет. Ожидается, что столбики термометров превысят отметку в 33 градуса, и такая погода продержится до выходных. Тем, кто останется на это время в городе, не позавидуешь. Однако есть несколько рекомендаций, которые помогут пережить жару и не навредить своему здоровью.
Многие планируют ремонт в квартире именно летом. В этом время домочадцев можно отправить в отпуск или вывезти на дачу, а в это время привести жилплощадь в порядок: побелить потолки, перестелить полы или переклеить обои. Последние стоит выбирать с особой тщательность, ведь они влияют не только на внешний вид комнат, но и на комфорт. Эксперты рассказали, на что следует обратить внимание и какие обои лучше приобретать.
В начале июля жителей центральных регионов России ждет аномально жаркая погода, причем непривычно высокие температуры будут держаться не только днем, но и вечером, поэтому синоптики уже назвали грядущие ноги "египетскими". Духота не лучшим образом сказывается на здоровье россиян, а у многих может развиться бессонница. Однако есть ряд действенных способов, которые помогут справиться с расстройством сна.
При засоре в ванной совсем не обязательно сразу же вызывать сантехника или бежать в магазин за дорогим средством для прочистки труб. Эксперты рассказали, что есть способ решить проблему быстро и без лишних трат. Для этого подойдут вещества, которые точно ест на кухне у любой хозяйки, так что ничего дополнительно покупать не придется.
Насекомые всегда осаждают дачников: когда стоит прохладная и влажная погода, появляются комары, а стоит начаться жаре, как в дома залетают полчища мух. От них спасаются сетками, липкими лентами и мухобойками, но есть простой и верный способ прогнать их раз и навсегда. Как выяснилось, чтобы отпугнуть мух с участка, достаточно посадить одно полезное и красивое растение.
Этим летом погода в центральном регионе России постоянно преподносит сюрпризы. Сначала на страну обрушились проливные дожди, создавшие настоящие тропики, потом резко похолодало, а столбики термометров опустились ниже климатической нормы. А теперь жителям пообещали "эпоху жары".
С наступлением сезона отпусков многие отправляются отдыхать в жаркие страны с непривычным для россиян климатом и неминуемо сталкиваются с акклиматизацией, которая может испортить путешествие. Поэтому так важно следовать ряду правил, чтобы быстрее адаптироваться к местному климату и не навредить собственному здоровью.
Летом нужно правильно заботиться о коже, чтобы сохранить молодость и красоту. Особенно важно делать это в жару, когда солнечные лучи беспощадны, а увлажнения не хватает. Косметолог рассказала, что есть пять базовых правил, которые помогут защитить кожу в летний зной, и базируются они на поддержании баланса между очищением и увлажнением.
Лето в самом разгаре, и погода в России радует, поэтому самое время пополнить гардероб несколькими модными образами, чтобы успеть их выгулять в ближайшие пару месяцев. Стилисты уже перечислили одежду, которая обязательно должна появиться у каждой девушки, а также назвали модные тренды.