«А не жирно будет?»: диетолог перечислила продукты, содержащие хорошие, плохие и опасные жиры
Какие продукты нужно обязательно включить в свой рацион, а какие — навсегда исключить из него.
Не секрет, что жиры выполняют множество полезных функций в организме. Однако некоторые виды жиров крайне вредны и провоцируют развитие различных заболеваний — от сердечно-сосудистых до онкологическиих. Какие продукты содержат «хорошие» жиры, а какие — «плохие»?
Хорошие жиры содержатся в семечках льна, подсолнечника, тыквы, кунжута, орехах, особенно грецких, авокадо, жирных сортах рыбы и морепродуктах. Эти продукты лучше подвергать минимальной термической обработке и сочетать с сырыми овощами.
А вот плохие жиры присутствуют в любом мясе, особенно красном, молочных продуктах с повышенной жирностью и пальмовом молоке или масле, говорит врач-диетолог Инесса Царькова.
Существуют также и опасные трансжиры — жидкие растительные масла, превращенные в твердые путем промышленной переработки. Они часто содержатся в кондитерских изделиях, выпечке, конфетах и шоколаде, а также в соусы, майонез и полуфабрикаты.
За что отвечают жиры?
Среди самых полезных функций жиров: энергетическая (более 80 % запасов энергии в организме), строительная, защитная (для внутренних органов и термоизоляции), участие в синтезе гормонов (в том числе половых), а также ремонт поврежденных сосудов (холетерол).
Чем опасны трансжиры?
Трасжиры блокируют ферменты, нарушая тем самым полноценное питание клеток и освобождение их от продуктов жизнедеятельности. Кроме того, они увеличивают количество «плохого» холестерина и уменьшают «хороший».
Какова норма потребления жиров?
Жиры — энергетически самая калорийная пища. Норма жиров от общей калорийности пищи — не более 30%. Людям с избыточной жировой массой этот процент можно сократить до 25% (с преимущественным объемом «хороших» жиров).
С приходом жары многие не рискуют выходить из дома без головного убора, однако подобрать подходящую модель бывает не так просто, ведь хочется выглядеть модно, а не походить на пожилую даму к шляпке. На помощь женщинам и девушкам пришла дизайнер Торкморад-Джозави, специализирующая на изготовлении головных уборов. Она рассказала, какие модели визуально украшают и молодят свою обладательницу.
В Москве и области в начале июля установилась аномальная жара, а второго числа в столице будет побит температурный рекорд последних 134 лет. Ожидается, что столбики термометров превысят отметку в 33 градуса, и такая погода продержится до выходных. Тем, кто останется на это время в городе, не позавидуешь. Однако есть несколько рекомендаций, которые помогут пережить жару и не навредить своему здоровью.
Многие планируют ремонт в квартире именно летом. В этом время домочадцев можно отправить в отпуск или вывезти на дачу, а в это время привести жилплощадь в порядок: побелить потолки, перестелить полы или переклеить обои. Последние стоит выбирать с особой тщательность, ведь они влияют не только на внешний вид комнат, но и на комфорт. Эксперты рассказали, на что следует обратить внимание и какие обои лучше приобретать.
В начале июля жителей центральных регионов России ждет аномально жаркая погода, причем непривычно высокие температуры будут держаться не только днем, но и вечером, поэтому синоптики уже назвали грядущие ноги "египетскими". Духота не лучшим образом сказывается на здоровье россиян, а у многих может развиться бессонница. Однако есть ряд действенных способов, которые помогут справиться с расстройством сна.
При засоре в ванной совсем не обязательно сразу же вызывать сантехника или бежать в магазин за дорогим средством для прочистки труб. Эксперты рассказали, что есть способ решить проблему быстро и без лишних трат. Для этого подойдут вещества, которые точно ест на кухне у любой хозяйки, так что ничего дополнительно покупать не придется.
Насекомые всегда осаждают дачников: когда стоит прохладная и влажная погода, появляются комары, а стоит начаться жаре, как в дома залетают полчища мух. От них спасаются сетками, липкими лентами и мухобойками, но есть простой и верный способ прогнать их раз и навсегда. Как выяснилось, чтобы отпугнуть мух с участка, достаточно посадить одно полезное и красивое растение.
Этим летом погода в центральном регионе России постоянно преподносит сюрпризы. Сначала на страну обрушились проливные дожди, создавшие настоящие тропики, потом резко похолодало, а столбики термометров опустились ниже климатической нормы. А теперь жителям пообещали "эпоху жары".
С наступлением сезона отпусков многие отправляются отдыхать в жаркие страны с непривычным для россиян климатом и неминуемо сталкиваются с акклиматизацией, которая может испортить путешествие. Поэтому так важно следовать ряду правил, чтобы быстрее адаптироваться к местному климату и не навредить собственному здоровью.
Летом нужно правильно заботиться о коже, чтобы сохранить молодость и красоту. Особенно важно делать это в жару, когда солнечные лучи беспощадны, а увлажнения не хватает. Косметолог рассказала, что есть пять базовых правил, которые помогут защитить кожу в летний зной, и базируются они на поддержании баланса между очищением и увлажнением.
Лето в самом разгаре, и погода в России радует, поэтому самое время пополнить гардероб несколькими модными образами, чтобы успеть их выгулять в ближайшие пару месяцев. Стилисты уже перечислили одежду, которая обязательно должна появиться у каждой девушки, а также назвали модные тренды.