Покиньте чат: определено, что мешает быстро засыпать и крепко спать

Чтобы не испытывать проблем с засыпанием и крепко спать всю ночь, необходимо сделать всего одну простую вещь. 

Сон — это единственное время, когда мозг отдыхает от поступающей в него информации. Кроме того, в ночные часы мозг запускает «систему очистки» — удаляет из организма отходы. 

Во время сна обновляются клетки тканей и крови, нормализуется давление, происходит заживление ран и активизируется иммунная система для защиты организма. Однако, эта система из-за недосыпа может дать сбой. 

Что же мешает засыпать и крепко спать? Главная причина — сидение в гаджетах перед сном. Напитываясь новой информацией и впечатлениями во время общения в соцсетях и мессенджерах, просмотра фотографий, видеороликов и ленты новостей, мозг активизируется и не может успокоиться. Это приводит к трудностям с засыпанием и прерывистому ночному сну.

Как быстро засыпать?

Чтобы быстро заснуть, необходимо за 45 минут (а еще лучше за два часа) до ночного сна выключить телефон. Это нужно для того, чтобы мозг не получал новой информации, ярких эмоций, впечатлений и просто успокоился.

Можно ли сократить время сна без последствий?

Сокращение сна — это крайне вредный для мозга процесс, который не обойдется без негативных физиологических последствий. Те несколько часов, которые вы таким способом «выиграете», не сопоставимы с ущербом для здоровья мозга, которые принесет недосып.

Поможет ли уснуть спиртное?

Многие считают спиртное легким снотворным. Сразу после выпитой рюмки эффект действительно такой, но уже через 2-3 часа алкоголь начинает оказывать обратное действие — возбуждение, и сон становится прерывистым и неглубоким. То есть немного вина поможет уснуть, но помешает полноценному сну.