Доступно каждому: врач рассказала, как бороться с запорами с помощью одного простого средства
Тяжесть в кишечнике - обычное дело почти для любого жителя мегаполиса. Особенно, это знакомо женщинам, которые сталкиваются с этой проблемой в три раза чаще, чем мужчины, говорит диетолог Наталья Зубарева. Из-за чего же возникает запор и что с ним делать?
Наиболее распространенными причинами запора у женщин считаются стресс и нерегулируемые колебания кортизола, психологический дискомфорт сходить в туалет вне дома, сдерживание позывов, послеродовой геморрой и болезненность из-за него, приводящая к задержкам стула, употребление мучного и ограничения в питании, приводящая к нехватке необходимых для перистальтики продуктов...
Главным и очень простым способом улучшения работы кишечника и избавления от запоров является потребление достаточного количества чистой воды. Причем именно простая вода (а не любая другая жидкость) помогает нормализовать прохождение пищи через пищеварительный тракт, способствует выведению шлаков и токсинов. В среднем каждой взрослой женщине рекомендовано выпивать 1,8—2,2 л чистой воды. А уж если она будет теплая и с лимоном, то это еще заодно и наладит работу желчного пузыря... Но это уже совсем другая история))
Насколько эффективны пробиотики при запоре?
Пробиотики, или полезные бактерии, тоже очень эффективно помогают избавиться от запоров за счет улучшения консистенции стула, ускорения его выведения и повышения частоты опорожнений. Кроме того, они делают микробиом здоровым и помогают удерживать нормальный уровень эстрогенов.
Поможет ли при запоре клетчатка?
Клетчатка помогает связывать и выводить токсины, облегчает движение внутри кишечника, а также защищает пищеварительный тракт от воспалений. Это тоже крайне действенное средство от запоров. Среди наиболее богатых клетчаткой продуктов: киноа, бобовые, ягоды и зеленые листовые овощи.
Чем грозит запор?
Долгое пребывание непереваренных остатков пищи в кишечнике провоцирует их затвердение и дальнейшее проблематичное выведение. Длительные запоры могут привести к различным осложнениям, заболеваниям желчевыводящих путей, а в худшем случае, к болезням прямой кишки, вплоть до онкологии.