Врач рассказала, как укрепить иммунитет зимой

Как укрепить иммунитет, чтобы пережить суровую и морозную зиму без простудных заболеваний.

Первый и самый доступный для каждого способ повышения сопротивляемости организма вирусам — сбалансированное питание. В зимний период крайне важно избегать употребления продуктов, содержащих трансжиры, консерванты и ГМО. 

Отдавайте предпочтение «правильной», богатой белкам еде. К слову, именно белки являются важнейшим строительным материалом и играют ключевую роль в защитных механизмах нашего иммунитета, говорит врач-терапевт Софья Махова.

Помимо питания, иммунитет зимой прекрасно укрепляет физкультура. Уровень активности лучше подбирать, учитывая свое физическое состояние, чтобы нагрузки укрепляли здоровье, а не истощали организм. 

Особо полезны прогулки в лесопарках на свежем воздухе — они способствуют насыщению наших органов и тканей кислородом, активизируют все обменные процессы и могут повышать уровень серотонина. 

Сколько нужно пить воды для укрепления иммунитета?

Укрепить щит нашего организма поможет обычная вода, являющаяся отличным растворителем всех токсичных продуктов. Для эффективного очищения и повышения иммунитета необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день.

Какая продолжительность сна повышает иммунитет?

Недостаток сна или прерывистый сон могут приводить к нарушению гормональной секреции и ослаблять защитные свойства нашего организма. Для полноценного высыпание необходимо ложиться не позднее 12 часов ночи. А оптимальная продолжительность сна общеизвестна — не менее 8 часов.

Как стресс влияет на иммунитет?

Длительная стрессовая ситуация истощают защитные механизмы организма, и человек становится более уязвимым для простудных заболеваний. Чтобы уменьшить негативное влияния стресса, нужно выбрать подходящий вам способ расслабления, например, йогу.