Ускоритель для мозга: определен лучший способ улучшения умственных способностей

Чем нужно регулярно делать, чтобы предупредить возрастные изменения в мозге и сохранить ясный ум как можно дольше.

Ученые поделились результатами эксперимента, направленного на изучение связи между физическими нагрузками и работой мозга. Возрастной диапазон участников составлял от 55 до 85 лет, большинство из них были здоровыми, у 26% части умеренные когнитивные нарушения, а у 15% — признаки деменции.

В ходе исследования испытуемые были разбиты на группы и занималась физическими нагрузками — силовыми упражнениями, танцами, аэробикой, ездой на велосипеде, йогой, боевыми искусствами, быстрой ходьбой и т.д — с разной частотой и продолжительностью.

Главный вывод, который сделали ученые — физическая активность свыше 150 минут в неделю повышает скорость мышления, предупреждает возрастные изменения в мозге, позволяет справляться с умственной нагрузкой быстрее и эффективнее.  Если показатель ниже, то эффекта не наблюдается.

Таким образом, главное условие повышения эффективности мышления и улучшения умственных способностей и у здоровых людей и тех, у кого уже зафиксированы когнитивные нарушения, — продолжительность и регулярность нагрузки.

Как улучшить работу мозга?

Чтобы комплексно улучшить мозговую активность и память, нужно чаще привносить в свою жизнь что-то новое. Например, получать новые знания, посещать незнакомые культурные мероприятия, изучать иностранные языки, заводить знакомства и т.д. Непривычные для мозга впечатления заставляют его работать лучше.

Какие продукты повышают мозговую активность?

Ученые считают, что для эффективной работы мозга необходимо правильное питание. Обязательно нужно включать в рацион грецкие орехи, чернику, рыбу, яйца, листовые салаты и зелень. Все эти продукты улучшают память и повышают умственную работоспособность.

Что сильнее всего ухудшает память?

Постоянная спешка, бешеный темп жизни, огромные нагрузки, стресс, недосыпание, несбалансированное питание, вредные привычки — эти и многие другие факторы негативно влияют на способность запоминать информацию. Улучшить память помогут такие простые действия, как чтение, рисование, разгадывание кроссвордов, головоломок и запоминание стихов.