Сидячий образ жизни для женщин признали опасным: вот почему

Ученые изучили, как сидящий образ жизни влияет на здоровье женщины, и пришли к неутешительным выводам. В исследовании приняли участие представительницы прекрасного пола от 30 до 55 лет.  Эксперты разбили их на несколько групп в зависимости от того времени, которое они проводят в статичном положении, и выяснили, что сидение на одном месте более шести часов в день ведет к опасным последствиям, в частности, для репродуктивной системы. 

Речь идет про образование миомы матки. Эта доброкачественная опухоль может развиваться у женщин в репродуктивном возрасте и зачастую не дает о себе знать никакими симптомами. Лишь иногда она провоцирует боль внизу живота и обильные месячные. Ученые предупредили, что малоподвижный образ жизни повышает риск развития миомы матки в два раза, пишет Gazeta.ru.

Как понять, что образ жизни малоподвижный?

Нужно обратить внимание на следующие признаки: проведение большого времени в сидячем положении, отсутствие регулярной физической активности, осуществление коротких перемещений на автомобиле или общественном транспорте, быстрая утомляемость и проблемы со здоровьем, связанные с недостатком движения. 

Сколько времени в день нужно двигаться?

Рекомендации по продолжительности физической активности в день варьируются в зависимости от возраста. Детям и подросткам в возрасте от 5 до 17 лет необходимо двигаться минимум 60 минут ежедневно. Для взрослых эта цифра меньше - им достаточно 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной активности в неделю. Пожилым людям советуют соблюдать те же временные показатели, но делать упражнения на поддержание силы и гибкости.

Как не допустить малоподвижного образа жизни?

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Выберите вид активности, который вам нравится, и занимайтесь им не менее 150 минут в неделю. Это могут быть прогулки, бег, плавание, танцы и т.д. Если вы проводите много времени сидя, старайтесь делать перерывы каждый час и встать, погулять или выполнить небольшие упражнения. Ходите пешком на короткие расстояния, используйте лестницу вместо лифта, делайте отдельные задачи вручную, такие как мытье посуды или уборка дома. Привлекайте друзей или семью к участию в физической активности. Это не только сделает занятия более интересными, но и поможет поддерживать мотивацию.