Как бороться с бессонницей в жару - заснете даже без кондиционера

В начале июля жителей центральных регионов России ждет аномально жаркая погода, причем непривычно высокие температуры будут держаться не только днем, но и вечером, поэтому синоптики уже назвали грядущие ноги "египетскими". Духота не лучшим образом сказывается на здоровье россиян, а у многих может развиться бессонница. Однако есть ряд действенных способов, которые помогут справиться с расстройством сна. 

Врачи советуют в жару принимать прохладный душ за пару часов до сна, чтобы снизить температуру тела, а постельное белье использовать лишь из натуральных материалов - хлопка или льна - и менять его как можно чаще. Если есть возможность, стоит проветривать комнату с помощью кондиционера или вентилятора, а также плотно зашторивать окна. Не менее важно придерживаться режима и ложиться спать в одно и то же время, а спортом заниматься умеренно и в утренние часы, когда не очень жарко.  

Как охладить спальню без кондиционера

Летняя жара может стать настоящим испытанием, особенно если в спальне нет кондиционера. Но существуют альтернативные методы, которые помогут снизить температуру. Влажные простыни - один из эффективных способов. Подвесьте слегка увлажненное полотно перед открытым окном, и проходящий сквозь него ветер поможет охладить комнату. Создание сквозняка также способствует вентиляции и понижению температуры в помещении. А гелевые подушки с охлаждающим эффектом обеспечат комфортный и прохладный сон даже в самую жаркую ночь. Эти методы не только экологичны, но и позволяют сэкономить на электроэнергии.

Какие продукты помогут улучшить сон в жару

Летняя жара часто нарушает наш ночной отдых, но правильно подобранное питание может облегчить засыпание. Для улучшения качества сна рекомендуется ужинать легкой пищей, богатой магнием и калием: бананы, орехи и авокадо — отличный выбор. Также полезны продукты, содержащие триптофан, который способствует выработке мелатонина — гормона сна. К таким продуктам относятся индейка, теплое молоко и яйца. Избегайте кофеина за несколько часов до сна, а также жирной и острой пищи, которая может вызвать дискомфорт и изжогу. Легкий ужин из цельнозерновых круп с молоком или травяной чай с мелиссой помогут телу расслабиться и обеспечат более крепкий и здоровый сон даже в самую жаркую ночь.

Медитация и релаксация для улучшения сна в жару

Летняя жара часто становится причиной бессонницы и некачественного сна. Однако регулярные релаксирующие практики и медитация могут значительно улучшить ситуацию. Такие методы, как глубокое диафрагмальное дыхание, йога или прослушивание спокойной музыки перед сном, способствуют снижению уровня стресса и физическому расслаблению организма. Это позволяет легче засыпать даже в условиях высокой температуры. Систематические упражнения для расслабления активизируют парасимпатическую нервную систему, что благоприятно сказывается на качестве и продолжительности сна.