Боль в спине уйдет, а глаза отдохнут - нужно всего лишь делать это на работе

Долгое сидение за компьютером на работе грозит серьезными проблемами, самые незначительные из которых - боли в спине, мигрени и перенапряжение глаз. Однако подобных недомоганий можно легко избежать, если правильно подойди к организации своего времени в офисе и следовать нескольким простым рекомендациям.

Медики настоятельно советуют бороться с малоподвижным образом жизни ежедневной гимнастикой. Находить на нее время можно и на рабочем месте. Главное - подобрать упражнения, которые будет легко выполнять и в обычной одежде. Они должны занимать всего 5-7 минут и не требовать специальной подготовки. Заниматься лучше всего натощак, а после "тренировки" проветривать помещение. И не стесняйтесь привлекать к занятиям коллег, ведь это отличный способ, чтобы снять спазмы в теле, дать отдых глазам и улучшить кровоток во всем организме.

Какие простые упражнения можно делать в офисе для снятия напряжения глаз?

Вот пять простых приемов, которые могут вашим глазам отдохнуть, после длительной работы за компьютером. Первый - несколько раз быстро и энергично поморгать. Второй - медленно повращать глазами: вправо, влево, вверх и вниз. Третий - найти объект вдали, например, за окном, и смотреть на него в течение нескольких минут. Четвертый - помассировать виски. Пятый - по возможности замените фон за компьютером на более нейтральный, чтобы во время работы не отвлекаться на него и не раздражать глаза.

Какие упражнения можно делать в офисе для улучшения осанки?

Самое простое упражнение легко выполнять прямо на стуле - нужно сесть, выпрямить спину, свести лопатки и задержаться в этой позе на несколько секунд, а потом расслабиться. Также сидя, можно делать медленные повороты верхней части тела, при этом нужно следить, чтобы вращение происходило от основания позвоночника. Еще одно упражнение на стуле - вращение плечами: сначала вперед и вниз, а затем - назад и наверх. 

Какие упражнения можно делать в офисе для снятия стресса?

Лучше всего подойдет дыхательная гимнастика: нужно сесть прямо, закрыть глаза, сделать глубокий вдох через нос, задержать дыхание на несколько секунд, а потом медленно выдохнуть через рот. Еще хороший расслабляющий эффект оказывается растяжка шеи:  медленно наклоните голову вправо, потянитесь в этом направлении, чувствуя растяжение на шее и плече, затем повторите наклон влево. Поможет сбросить стресс и мячик для сквижа, который следует сжимать в течении нескольких секунд, а замет расслаблять руку.